Sportovkyně

Druhy kardia

O tom co je kardio a aerobka jsme si řekli v minulém článku a teď teda jaké druhy kardia můžeme vykonávat?

1.Vydrž co nejdéle – kontinuální kardio

Tedy nepřerušované kardio, které vykonáváme 20-60minut. Proč jen maximálně hodinu? Laicky – protože déle to ztrácí význam. Nedoporučuju začít hned na těch 40-60 minutách, je třeba začít tělo na kardio postupně zvykat. A stejně tak hned neběhat – jednak (jak jsme si řekli v článku před tím) – pokud chcete spalovat tuky, je třeba držet si tepovku, takže běh není nejlepší 😉 Každopádně pokud zvládáte jogging??‍♀️ a vypnout mozek, je to pro vás naprosto ideální druh kardia/ aerobky. Odpočinete si a utřídíte myšlenky. Já při tom třeba koukám na seriály – vřele doporučuji!

2. HIIT

High Intensity Interval Training – neboli střídání vysoké zátěže s minimálně. Takže například sprint na 20 vteřin a 40 vteřin odpočinek. Jinými slovy vyženete tepovku na maximum (např. 180 tepů) a pak odpočíváte a zklidňujete jí (např. na 90-100 tepů) a zase nahoru a zase zklidnit.

Výhoda tohohle tréninku je jeho délka – stačí 20-30 minut a jednak jste KO., kardio vás pravděpodobně nenudilo a spálili jste pořádnou dávku kalorií (jelikož se značnou část tréninku pohybujete v aerobní zóně) a navíc byste měli více spalovat i během celého dne. Ovšem pozor – například v Aktinu tvrdí, že během samotného kardia spálíte kalorií minimum a výhodu vidí jen v následném do-spalování kalorií. Nás to ve škole učili jinak, ale je to už pár let a nehodlám se přít s novými výzkumy atd. Nestojí mi to za to? Takže i já sama (protože prý pro ženy HIIT není vhodný víc, než pro muže) už HIIT tolik nedělám. Ale bezesporu mě to baví/bavilo víc, než normální statické kardio.

3. Střídavé kardio

Technicky vzato jde o kontinuální kardio, při kterém ovšem střídáte stroje (nebo cviky bez strojů). Takže jste například deset minut na páse, deset minut na rotopedu??‍♀️ a třeba deset minut na orbitreku. A to samé můžete dát ještě jednou dokola 😉

Výhoda – nebude vás to nudit

Nevýhoda – potřebujete více strojů a psychicky se těžko uvolníte

4. Kruhový trénink

Pokud řešíme kardio jakožto takové, tak do něj můžeme kruhový trénink započítat. Kruháč je typické střídání cviků jako je například švihadlo, dřepy, plank, výpady, švih provazem, přeskoky atd. atd.Určitě se při tom nebudete nudit, zvládnete to s nulovým vybavením a klidně i doma. Zároveň zapojíte daleko víc svalových partií nežli například jen na rotopedu.  Ovšem tepovou frekvenci si pohlídáte daleko obtížněji.

5. Cross trénink

O něj bohužel vím velmi málo, ale bylo mi doporučeno, ať ho sem každopádně zahrnu. Takže tadáá je tu 😀 Já nikdy na pravém cross tréninku nebyla, stačil mi box a zjistila jsem, že to prostě neudýchám. A ani kvůli srůstu na hrtanu nemůžu. Jo, mohla bych to hecnout a jít na krev a vypustit tam duši, ale nechce se mi.? Ne kvůli tomuhle – není to můj šálek čaje. Ale spoustu lidí to baví a nedivím se jim, ovšem já na to odborník nejsem. Doporučuji ale svého kamaráda Vráťu – je jednak trenér A třídy a specializuje se na cross tréninky

Takže to bysme měli? Doufám, že se Vám článek líbil – pokud jste dočetli až sem, dejte mi vědět v komentářích a nezapomeňte přihlásit odběr, ať vám nic neuteče✌

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *